Boost de protéines | Bols de poulet, betteraves, feta et noix de Grenoble à la grecque
avec olives, tzatziki et vinaigrette pomme-tahini
Temps de cuisson
25 minutes
Portions
2/4
Calories
790 /portion
Encore plus de protéines! Ajoutez une viande à votre repas avec notre option Boost de protéines. Cette charmante salade de poulet parsemée d’ingrédients savoureux est des plus amusantes à préparer. Vous y découvrirez des noix de Grenoble rôties et des dés de betteraves rouge rubis saupoudrés d’un mélange complexe d’épices (des graines de sésame aux poivrons séchés, en passant par l’écorce d’orange). Elle regorge d’encore plus d’éléments précieux, comme du feta et des olives parmi des feuilles de laitue, le tout servi sur du boulgour et une cuillerée de tzatziki.
Nous vous enverrons:
- 2 Poitrines de poulet
- 225g Betteraves rouges
- 1 Botte de persil
- 1 Tête de laitue
- 60ml Vinaigrette pomme-tahini
- 30g Olives
- 25g Noix de Grenoble hachées
- 80g Boulgour
- 60g Yogourt ail-concombres (tzatziki)
- 60g Feta
- 9g Épices Poivrons acidulés (graines de sésame, oignon, poivrons rouges, poivrons verts, sel, persil, ail, origan, basilic, feuilles d’aneth, écorces d’orange douce, huile de tournesol)
Contient : Lait, Sésame, Soya, Noix de Grenoble, Blé
Vous aurez besoin:
Casserole moyenne
Épluche-légumes
Plaque de cuisson
Huile
Sel et poivre (S-P)
Papier parchemin
Lipides totaux
38 g
Lipides saturés
9 g
Sodium
1110 mg
Glucides
58 g
Sucres
12 g
Protéines
59 g
Fibres
12 g
Préparation
Rôtir le poulet, le betteraves et les noix de Grenoble
Préchauffer le four à 450°F. Assécher le poulet avec un essuie-tout; S-P. Peler et couper les betteraves en dés moyens. Sur une plaque recouverte de parchemin, mélanger les betteraves avec un filet d’huile et ½ des épices; S-P. Ajouter le poulet. Enfourner 20 à 23 min, en retournant à mi-cuisson, jusqu’à ce que les betteraves soient tendres et que le poulet* soit bien cuit. Lorsqu’il reste 2 min, ajouter les noix de Grenoble.
Cuire le boulgour
Entretemps, dans une casserole moyenne, mélanger le boulgour, ¾ tasse d’eau (doubler pour 4 portions), les épices restantes et une grosse pincée de sel; porter à ébullition. Réduire le feu, couvrir et laisser mijoter 6 à 8 min, jusqu’à ce que le boulgour soit tendre et que l’eau soit absorbée. Égrainer et garder au chaud.
Mise en place
Entretemps, trancher finement la laitue. Couper les olives en deux sur la longueur. Hacher grossièrement les feuilles et les tiges de persil.
Faire la salade
Dans un grand bol, mélanger la laitue, le fromage, les olives, la vinaigrette et ½ du persil.
Dresser les plats
Étendre le tzatziki sur le côté des bols. Déposer le boulgour, la salade, le poulet, les betteraves et les noix de Grenoble sur le dessus. Garnir avec le persil restant. Bon appétit!
*Santé Canada recommande de faire cuire la volaille à une température interne minimale de 74 °C.
