Échange de protéine | Bols au bulgogi de poulet coréen
avec salade de chou piquante au gochujang
Temps de cuisson
20 minutes
Portions
2/4
Calories
740 /portion
Un, deux, trois, gochujang! On aime cette pâte de piment coréenne pour sa chaleur ardente et sa saveur complexe, avec des notes salées et sucrées (merci au riz collant fermenté!). Elle rehausse la succulente sauce qui vient arroser les poitrines de poulet. Le gochujang n’hésite pas non plus à laisser sa marque dans la salade facile à préparer composée de légumes finement tranchés.
Nous vous enverrons:
- 2 Poitrines de poulet d’élevage canadien (refroidies à l'air)
- 100g Carottes en juliennes
- 1 Oignon vert
- 2 Concombres
- 150g Chou émincé
- 160g Riz au jasmin
- 45ml Sauce soya sucrée
- 15g Gochujang
- 15ml Huile de sésame grillé
- 12g Épices Sésame doux (cassonade, sel de mer, graines de sésame blanches, ail, gingembre, poivre noir)
Contient : Sésame, Soya, Sulfites, Blé
Vous aurez besoin:
Casserole moyenne
Poêle moyenne
Huile
Sel et poivre (S-P)
Lipides totaux
15 g
Lipides saturés
3 g
Sodium
1600 mg
Glucides
107 g
Sucres
30 g
Protéines
47 g
Fibres
6 g
Préparation
Cuire le riz
Dans une casserole moyenne, mélanger le riz, 1 ½ tasse d’eau (doubler pour 4 portions) et une grosse pincée de sel; porter à ébullition. Réduire le feu, couvrir et laisser mijoter 14 à 16 min, jusqu’à ce que le riz soit tendre et que l’eau soit absorbée. Retirer du feu et laisser reposer à couvert 5 min. Égrainer le riz.
Cuire le poulet
Entretemps, assécher le poulet avec un essuie-tout. Assaisonner avec ⅔ des épices; S-P. Dans une poêle moyenne, chauffer l’huile de sésame à feu moyen-vif. Ajouter le poulet* et cuire 6 à 8 min par côté, partiellement à couvert, jusqu’à ce qu’il soit bien cuit. Transférer sur une planche; laisser les sucs dans la poêle. Réserver la poêle. Laisser reposer 5 min avant de trancher dans le sens contraire des fibres.
Mise en place et faire la salade de chou
Entretemps, trancher finement l’oignon vert sur la largeur; séparer les bulbes blancs des tiges vertes. Couper les concombres en petits dés. Dans un grand bol, mélanger jusqu’à ½ du gochujang, 1 c. à thé de la sauce soya et un filet d’huile. Ajouter les concombres, les carottes, le chou et les épices restantes; S-P.
Faire la sauce
Chauffer la poêle réservée à feu moyen. Ajouter les bulbes d’oignons verts, la sauce soya et le gochujang restants et 2 c. à s. d’eau (doubler pour 4 portions). Cuire 2 à 3 min, en grattant pour décoller les sucs, jusqu’à ce que la sauce ait réduit.
Dresser les plats
Répartir le riz entre les bols. Déposer le poulet et la salade de chou sur le dessus. Arroser le poulet avec la sauce. Garnir avec les tiges d’oignons verts. Bon appétit!
Cuisiner végé pour débutants
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*Santé Canada recommande de faire cuire la volaille à une température interne minimale de 74 °C.
