Échange de protéine | Bols bibimbap aux crevettes piquantes
avec sauce à la lime épicée
Temps de cuisson
10 minutes
Portions
2/4
Calories
290 /portion
Le bibimbap est un plat réconfort classique de la cuisine coréenne. «Bap» signifie riz et «bibim» veut dire mélange, et ça résume pas mal le charme de ce plat. Un riz de chou-fleur joue ici le rôle des céréales, surmonté d'appétissantes crevettes, des zucchinis jaunes et du kimchi. Une sauce à la lime piquante apporte une touche finale punchée.
Nous vous enverrons:
- 340g Crevettes certifiées BAP (portion riche en protéines)
- 1 Lime
- 200g «Riz» de chou-fleur (choux-fleurs hachés)
- 1 Zucchini jaune
- 15ml Huile de sésame grillé
- 33g Kimchi biologique
- 7g Miel
- 15ml Sambal oelek
- 9g Épices Nori-citronnelle (légumes déshydratés(ail, carottes, poivrons verts, poivrons rouges), sel de mer, nori, gingembre, huile de canola, citronnelle, acide citrique)
Contient : Sésame • Crevettes • Sulfites
Vous aurez besoin:
Huile
Sel et poivre (S-P)
2 Poêles moyennes
Lipides totaux
12 g
Lipides saturés
2 g
Sodium
1410 mg
Glucides
23 g
Sucres
10 g
Protéines
28 g
Fibres
7 g
Préparation
Cuire le riz de chou-fleur
- Dans une poêle moyenne, chauffer ⅓ de l’huile de sésame à feu moyen-vif.
- Ajouter le riz de chou-fleur et ⅓ des épices; S-P.
- Faire sauter 6 à 8 min, jusqu’à ce qu’il ait ramolli; S-P.
- Transférer dans un bol. Essuyer et réserver la poêle.
Cuire les zucchinis
- Entretemps, couper les zucchinis en dés moyens.
- Dans une autre poêle moyenne, chauffer ½ de l’huile de sésame restante à feu moyen-vif.
- Ajouter les zucchinis et ½ des épices restantes.
- Faire sauter 3 à 4 min, jusqu’à ce qu’ils commencent à dorer.
Faire la sauce
- Entretemps, presser la lime.
- Dans un bol moyen, mélanger le jus de lime, le sambal oelek (ajouter ½ pour un plat moins piquant), le miel et l’huile de sésame restante; S-P.
Cuire le saumon et servir
- Assécher le saumon. Assaisonner avec les épices restantes; S-P.
- Dans la poêle réservée, chauffer un filet d’huile à feu moyen-vif.
- Ajouter le saumon* et cuire 2 à 3 min par côté, jusqu’à ce qu’il soit doré et cuit à votre goût.
- Répartir le riz de chou-fleur entre les bols.
- Déposer les zucchinis, le **kimchi **et le saumon sur le dessus.
- Arroser avec la sauce. Bon appétit!
*Santé Canada recommande de faire cuire les crustacés à une température interne minimale de 74 °C.
