Échange de protéine | Crevettes citronnées au four
avec pois à l'aneth et orzo assaisonné
Temps de cuisson
20 minutes
Portions
2/4
Calories
640 /portion
Il est si facile d'avoir des compliments! Les crevettes sortent tendres et moelleuses, un accompagnement parfait pour des pois sautés au beurre et relevés d'aneth et de citron. Le secret de notre orzo umami? Un soupçon de levure alimentaire. Mais chut, ça reste entre nous.
Nous vous enverrons:
- 285g Crevettes (certifiées BAP)
- 14g Aneth
- 200g Haricots verts (ou pois)
- 1 Citron
- 150g Petits pois
- 8g Levure alimentaire
- 140g Orzo
- 10g Épices Ail et poivrons (sucre, ail, poivrons rouges, vinaigre en poudre, extrait de levure, poivrons verts, sel, huile de canola, paprika, cellulose, curcuma, piment de Cayenne, acide citrique)
Contient : Lait • Crevettes • Blé
Vous aurez besoin:
Poêle moyenne
Casserole moyenne
Huile
Papier parchemin
Sel et poivre (S-P)
Plaque de cuisson
Passoire
2 ou 4 c. à s. Beurre
Lipides totaux
20 g
Lipides saturés
9 g
Sodium
1110 mg
Glucides
81 g
Sucres
10 g
Protéines
37 g
Fibres
11 g
Préparation
Mise en place
- Préchauffer le four à 450°F. Porter une casserole moyenne d'eau salée à ébullition.
- Couper le citron en quatre.
- Hacher finement les tiges et les feuilles d'aneth.
Cuire le saumon et les haricots
- Jeter les extrémités des haricots.
- Sur une plaque recouverte de parchemin, mélanger avec un filet d'huile et ⅓ des épices; S-P.
- Assécher le saumon. Assaisonner avec ½ des épices restantes; S-P.
- Ajouter à la plaque et enfourner 6 à 10 min, jusqu'à ce que le saumon* soit bien cuit et que les haricots soient tendres.
- Presser le jus de 1 quartier de citron (doubler pour 4 portions) sur le dessus.
Cuire l’orzo
- Entretemps, ajouter l'orzo à la casserole d'eau bouillante et cuire 9 à 10 min, jusqu'à ce qu'il soit tout juste tendre.
- Égoutter et rincer.
- Remettre dans la casserole et mélanger avec la levure alimentaire et un filet d'huile pour éviter qu'il ne colle; S-P.
Cuire les pois
- Entretemps, dans une poêle moyenne, chauffer 1 c. à s. de beurre (doubler pour 4 portions) à feu moyen-vif.
- Ajouter les pois et faire sauter 2 à 3 min, jusqu'à ce qu'ils soient chauds.
- Hors du feu, ajouter 1 c. à s. de beurre, le jus de 1 quartier de citron restant (doubler les deux pour 4 portions), ½ de l'aneth et les épices restantes; S-P.
- Écraser doucement les pois.
Dresser les plats
- Répartir l'orzo entre les assiettes.
- Déposer le saumon et les haricots sur le dessus.
- Déposer les pois sur le saumon.
- Garnir avec l'aneth et les quartiers de citron restants. Bon appétit!
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*Santé Canada recommande de faire cuire les crustacés à une température interne minimale de 74 °C.
