Échange de protéine | Crevettes poêlées fumées avec guacamole de tomatillos
salade de chou aux radis melon d'eau
Temps de cuisson
10 minutes
Portions
2/4
Calories
340 /portion
Le meilleur guacamole en ville! Un ingénieux mélange de purée d'avocats, de tomatillos râpés et de jus de lime prépare la scène pour des crevettes délicatement dorées, frottées d'un mélange d'épices au paprika fumé. Une salade de chou croquante aux radis melon d'eau complète le tableau avec de jolies touches de rose.
Nous vous enverrons:
- 340g Crevettes certifiées BAP (portion riche en protéines)
- 225g Tomatillos
- 2 Limes
- 1 Radis melon d’eau
- 150g Chou émincé
- 114g Purée d’avocats
- 10g Épices Idées ibériques (paprika, paprika fumé, sel, poivre noir, ail, sucre, oignon, écorces de citron, aneth, coriandre, romarin, marjolaine, persil, acide citrique, huile de tournesol, arôme de citron, chili, feuille de laurier, huile de citron)
Contient : Crevettes
Vous aurez besoin:
Râpe
Huile
Sel et poivre (S-P)
Poêle moyenne (antiadhésive, si possible)
Lipides totaux
14 g
Lipides saturés
3 g
Sodium
1600 mg
Glucides
31 g
Sucres
10 g
Protéines
28 g
Fibres
10 g
Préparation
Mise en place
- Couper le radis melon d’eau en juliennes.
- Retirer les tomatillos de leur enveloppe; couper en deux, puis râper sur les côtés coupés.
- Presser 1 ½ lime (doubler pour 4 portions); couper le reste en quatre.
Cuire le saumon
- Assécher le saumon et arroser d’huile. Assaisonner avec ⅔ des épices; S-P.
- Dans une poêle moyenne (antiadhésive, si possible), chauffer un filet d’huile à feu moyen-vif.
- Ajouter le saumon* et cuire 2 à 3 min par côté, jusqu’à ce qu’il soit doré et cuit à votre goût.
Faire le guacamole de tomatillos
- Entretemps, dans un bol moyen, mélanger les tomatillos, la purée d’avocats, ½ du jus de lime et les épices restantes; S-P.
Faire la salade de chou et servir
- Dans un grand bol, mélanger le chou, les radis melon d’eau, le jus de lime restant et un filet d’huile; S-P.
- Répartir le guacamole de tomatillos entre les assiettes et l’étaler en forme de cercle.
- Déposer le saumon et la salade de chou sur le dessus.
- Garnir avec les quartiers de lime. Bon appétit!
*Santé Canada recommande de faire cuire les crustacés à une température interne minimale de 74 °C.
