Poitrines de poulet au pesto dans une casserole
avec riz ail-beurre et haricots
Temps de cuisson
25 minutes
Portions
2/4
Calories
780 /portion
Appréciez la simplicité avec cette recette tout-en-un. En n’utilisant qu’une seule casserole, l’objectif est de minimiser la quantité de vaisselle sale et de maximiser le réconfort. Vous ferez poêler les poitrines de poulet dans un mélange de fines herbes aux olives jusqu’à ce qu’elles soient bien tendres, puis vous ferez cuire le riz avec de l’ail, des échalotes et de la demi-glace pour rehausser les saveurs. Les haricots s’invitent dans la casserole pour terminer la cuisson au four, pour que le tout soit bien chaud avant d’être arrosé de pesto de basilic.
Nous vous enverrons:
- 2 Poitrines de poulet
- 15ml Ail haché
- 300g Haricots
- 30ml Pesto de basilic
- 1 Échalote française (ou oignon)
- 160g Riz blanc
- 12g Demi-glace de poulet
- 7.5g Épices Branche d'olivier (ail, poivrons rouges, olives noires séchées, basilic, origan, sel, persil, citron en poudre, huile de tournesol, poivre noir)
Contient : Lait, Noix de cajou
Vous aurez besoin:
Grande casserole allant au four
Huile d’olive
Huile
3 ou 6 c. à s. Beurre
Sel et poivre (S-P)
Lipides totaux
33 g
Lipides saturés
14 g
Sodium
830 mg
Glucides
75 g
Sucres
4 g
Protéines
48 g
Fibres
3 g
Préparation
Commencer le poulet
Préchauffer le four à 450°F. Dans une grande casserole allant au four, chauffer un filet d’huile à feu moyen-vif. Assécher le poulet avec un essuie-tout. Assaisonner avec ½ des épices; S-P. Cuire 2 à 3 min par côté, jusqu’à ce qu’il soit partiellement cuit. Transférer sur une planche; laisser les sucs dans la casserole. Réserver la casserole.
Mise en place
Entretemps, jeter les extrémités des haricots; couper en deux. Couper l’échalote en deux et la peler; trancher finement.
Commencer le riz
Dans la casserole réservée, chauffer un filet d’huile à feu moyen. Faire sauter l’ail et les échalotes 30 sec à 1 min, jusqu’à ce que ce soit parfumé. Ajouter 1 ¼ tasse d’eau, 3 c. à s. de beurre (doubler les deux pour 4 portions), le riz, la demi-glace et les épices restantes; S-P et porter à ébullition. Couvrir et enfourner 8 à 10 min, jusqu’à ce que le riz soit partiellement cuit.
Finir le poulet et le riz
Entretemps, dans un bol moyen, mélanger les haricots et un filet d’huile; S-P. Lorsque le riz est partiellement cuit, retirer du four et ajouter le poulet et les haricots. Couvrir et enfourner 8 à 10 min, jusqu’à ce que les haricots soient al dente, que le poulet* soit bien cuit et que le riz soit tendre.
Terminer et servir
Dans un petit bol, mélanger le pesto et 1 c. à s. d’huile d’olive (doubler pour 4 portions). Répartir le riz entre les assiettes. Déposer le poulet (trancher avant l’ajout, au goût) et les haricots sur le dessus. Arroser le poulet avec le pesto. Bon appétit!
*Santé Canada recommande de faire cuire la volaille à une température interne minimale de 74 °C.
