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Surclassement de protéine | Cari panang au poulet BIO

avec panais rôtis et kale

Temps de cuisson

25 minutes

Portions

2/4

Calories

400 /portion

Le panang est un cari thaï assez épais. Beurre de noix de cajou, sauce cari-coco et lime prêtent une abondance de saveurs et de textures aux poitrines de poulet bio poêlées. Pour une version faible en glucides, chaque portion s'accompagne d'un duo de panais rôtis et kale.

Nous vous enverrons:

  • 2 Poitrines de poulet biologiques (élevé au Canada sans antibiotiques)
  • 1 Lime
  • 1 Botte de kale
  • 225g Navets (ou rutabagas)
  • 15g Beurre de noix de cajou
  • 60ml Sauce cari-coco

Contient : Noix de cajou • Moutarde

Vous aurez besoin:

Grande poêle
Huile
Papier parchemin
Épluche-légumes
Sel et poivre (S-P)
Plaque de cuisson
Fouet
Lipides totaux
17 g
Lipides saturés
4 g
Sodium
300 mg
Glucides
31 g
Sucres
10 g
Protéines
38 g
Fibres
8 g
Préparation
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Commencer les navets

Préchauffer le four à 450°F. Peler et couper les navets en dés moyens.
Sur une plaque recouverte de parchemin, mélanger avec un filet d’huile; S-P.
Enfourner 12 à 14 min, en retournant à mi-cuisson, jusqu’à ce qu’elles soient partiellement cuites.


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Mise en place

Entretemps, retirer les feuilles de kale des tiges; déchirer les feuilles. Dans un bol moyen, mélanger avec un généreux filet d’huile; S-P.
Couper la lime en deux; presser ½ et couper la ½ restante en quatre.


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Commencer le poulet

Assécher le poulet; S-P.
Dans une grande poêle, chauffer un filet d’huile à feu moyen-vif.
Ajouter le poulet et cuire 3 à 4 min par côté, partiellement à couvert, jusqu’à ce qu’il soit partiellement cuit.


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Rôtir le kale et finir les navets

Lorsque les navets sont partiellement cuits, ajouter le kale et enfourner 7 à 10 min, jusqu’à ce que le kale soit croustillant et que les navets soient tendres.


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Faire le cari et finir le poulet

Dans un petut bol, fouetter le beurre de noix de cajou et le jus de lime.
Réduire le feu de la poêle de poulet à moyen. Ajouter la sauce cari-coco et ¼ tasse d’eau (doubler pour 4 portions).
Cuire 3 à 4 min, à couvert, en remuant la sauce et en retournant le poulet à mi-cuisson, jusqu’à ce que le poulet* soit bien cuit.
Ajouter le mélange noix de cajou-lime; S-P. Cuire 2 à 3 min, en remuant parfois, jusqu’à ce que la sauce ait épaissi.


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Dresser les plats

Répartir les navets et le kale entre les assiettes.
Déposer le poulet (trancher avant l’ajout, au goût) sur le dessus.
Arroser avec le cari.
Garnir avec les quartiers de lime. Bon appétit!


*Santé Canada recommande de faire cuire la volaille à une température interne minimale de 74 °C.