Surclassement de protéine | Poitrines de poulet BIO général Tao sur le barbecue
riz aux edamames et brocolis à l’ail
Temps de cuisson
25 minutes
Portions
2/4
Calories
720 /portion
Attention, le général Tao est à la maison, même pas besoin d'aller le chercher au resto! Une succulente sauce attend de donner un lustre irrésistible au poulet grillé—certifié biologique, donc meilleur pour vous et l’environnement—, avec ses célèbres saveurs aigres-douces. Les brocolis terminent leur cuisson sur le gril aussi, avant d'arriver dans les assiettes avec du riz aux edamames. Une version chic d'un classique des restaurants chinois, sur votre propre barbecue.
Nous vous enverrons:
- 2 Poitrines de poulet biologiques (élevé au Canada sans antibiotiques)
- 200g Fleurons de brocolis
- 2 Gousses d’ail
- 30ml Vinaigre de riz
- 150g Edamames (ou petits pois)
- 160g Riz blanc
- 45ml Sauce soya sucrée
- 12g Épices Sésame doux (cassonade, sel de mer, graines de sésame blanches, ail, huile de tournesol, oléorésine de paprika, gingembre, poivre noir)
Contient : Sésame, Soya, Sulfites, Blé
Vous aurez besoin:
Huile
Micro-ondes
Casserole moyenne
BBQ
Sel et poivre (S-P)
Lipides totaux
13 g
Lipides saturés
2 g
Sodium
1740 mg
Glucides
111 g
Sucres
29 g
Protéines
45 g
Fibres
9 g
Préparation
Cuire le riz
Chauffer le BBQ à feu vif; huiler le gril au préalable. Dans une casserole moyenne, mélanger le riz, 1 ¼ tasse d’eau et une grosse pincée de sel (doubler l’eau et le sel pour 4 portions); porter à ébullition. Réduire le feu, couvrir et laisser mijoter 17 à 20 min, jusqu’à ce que le riz soit tendre et que l’eau soit absorbée. Retirer du feu , ajouter les edamames et laisser reposer à couvert 5 min. Égrainer le riz.
Mise en place
Entretemps, couper les brocolis en deux s’ils sont gros. Hacher finement l’ail. Dans un grand bol, faire la sauce en mélangeant la sauce soya, le vinaigre (commencer avec ½), ½ de l’ail et un filet d’huile.
Commencer les brocolis
Dans un bol moyen, mélanger les brocolis et 1 c. à s. d’eau (doubler pour 4 portions). Couvrir et cuire au micro-ondes 2 à 3 min, jusqu’à ce qu’ils soient partiellement cuits. Ajouter un filet d’huile, l’ail restant et ⅓ des épices; S-P.
Griller le poulet et finir les brocolis
Assécher le poulet* avec un essuie-tout. Assaisonner avec les épices restantes; S-P. Ajouter au BBQ et griller 6 à 8 min par côté, jusqu’à ce qu’il soit bien cuit. Ajouter les brocolis et griller 3 à 4 min, en retournant parfois, jusqu’à ce qu’ils soient tendres et dorés.
Enrober le poulet
Incorporer le poulet au bol de sauce.
Dresser les plats
Répartir le riz entre les assiettes. Déposer le poulet (trancher avant l’ajout, au goût) et les brocolis sur le dessus. Arroser avec toute sauce restante. Bon appétit!
*Santé Canada recommande de faire cuire la volaille à une température interne minimale de 74 °C.
